El auge del running continúa en España y ya se ha afianzado como la disciplina deportiva con más practicantes del país, reuniendo a casi seis millones de seguidores. Así lo reflejan los datos de la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2025, elaborada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deporte1.
Además, el verano se ha convertido en una oportunidad para muchos corredores de mantener la forma física de cara a la nueva temporada. Sin embargo, entrenar bajo el sol y con altas temperaturas supone una mayor demanda para el organismo, especialmente en lo que respecta a la hidratación, al equilibrio mineral y al bienestar muscular.
«El running en verano ha dejado de ser una rareza para convertirse en algo completamente habitual. Cada vez veo a más personas que siguen entrenando durante los meses de calor, lo cual es muy positivo, pero también requiere una atención especial a la nutrición y la hidratación. El equilibrio de electrolitos (y en particular del magnesio) es uno de los factores que más influye en cómo responde el cuerpo durante y después de cada entrenamiento», explica el Dr. José Luis Castilla Cubero, especialista en medicina física y rehabilitación, y colaborador de MARNYS.
El magnesio en el organismo del deportista
El magnesio es un mineral que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo y desempeña un papel clave en la contracción y relajación muscular, la producción de energía y el equilibrio electrolítico.
Durante el ejercicio en condiciones de calor, la sudoración aumenta considerablemente y con ella la pérdida de electrolitos, entre ellos el magnesio. Mantener un aporte adecuado de este mineral es clave para apoyar el bienestar muscular y la sensación de vitalidad durante los entrenamientos de verano.
«Cuando los niveles de magnesio no son los adecuados, la respuesta muscular puede verse afectada, lo que repercute directamente en cómo se siente el cuerpo durante y después del entrenamiento. En consulta, es frecuente que los corredores habituales refieran mayor sensación de cansancio y pesadez muscular en los meses de calor. El magnesio es uno de los primeros aspectos que conviene revisar en estos casos, tanto desde la alimentación como, cuando se precise, desde la suplementación», señala el Dr. Castilla.
Beneficios del magnesio para el entrenamiento de verano
Prestar atención al aporte de magnesio durante los meses de más calor puede marcar la diferencia en el bienestar del corredor. Sus principales beneficios incluyen (EFSA):
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, favoreciendo la sensación de bienestar en los entrenamientos más exigentes
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, apoyando la respuesta del músculo durante el ejercicio y la recuperación posterior
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, especialmente relevante cuando el calor incrementa la pérdida de minerales a través del sudor
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, proceso clave en cualquier rutina de entrenamiento
Dieta y apoyo nutricional: cómo incorporar el magnesio en la rutina de verano
Alimentos como los frutos secos, las legumbres, las verduras de hoja verde o los cereales integrales son buenas fuentes de magnesio. En los meses de mayor actividad y sudoración, complementar esta base dietética con un apoyo nutricional específico puede ser una estrategia adicional para acompañar el aporte de este mineral.
«Para deportistas que entrenan con regularidad en verano, recomiendo optar por formulaciones de alta biodisponibilidad que permitan una mayor absorción del mineral. Las formulaciones multifuente que combinan distintas sales de magnesio tienen la ventaja de que cada una aporta características diferenciadas en cuanto a absorción y cantidad de magnesio elemental, lo que permite combinar perfiles complementarios de magnesio en un único formato. Los formatos líquidos favorecen además una asimilación más cómoda y rápida, algo especialmente práctico para quienes entrenan con frecuencia», concluye el Dr. Castilla.
MagVital Forte de MARNYS es un complemento alimenticio en viales bebibles monodosis que destaca por la combinación de tres fuentes de magnesio (citrato, pidolato y sulfato), cada una con características diferenciadas en biodisponibilidad y aporte de magnesio elemental. Su fórmula incorpora además tecnología liposomada: los fosfolípidos presentes en la formulación mejoran la absorción del nutriente por parte del organismo.
Referencias:
1 Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes. (2025). Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2024/25. Catálogo de Publicaciones de la Administración General del Estado (CPAGE). Encuesta de Hábitos Deportivos en España – CSD
